自分で貼るキネシオテーピングシリーズ_腓腹筋

さて、今日は腓腹筋のキネシオテーピングです。
速効性はあまりないのですが、地味にそして
確実に筋肉に対して効果を現してくれるテーピングです。

腓腹筋は歩行時にとても重要な役割を果たしています。
人間は「歩く」という動作を行う際に、「揺りてこ」の位置を、
つまり回転の支点を徐々に前方にシフトしていかなければなりません。

左の図は歩行の始まりである、
初期接地の段階です。
踵が地面に接地したところです。
回転の支点は踵にあります。
この支点位置が踵のままでは、
下腿は前方への運動を
続けてしまい、体幹の
前方推進力がうまれません。






つまり、「なにか」が下腿の前方への
動きにブレーキをかけて、支点を前方に
シフトさせる必要が生じます。
この役割を担うのが
腓腹筋（下腿三頭筋）なのです。
そして、最終的に指先に支点がシフトする
ことによって、踵を持ち上げ、
地面への蹴り出しが可能になり、
歩行が可能となります。


この作業を歩行中ずっと腓腹筋はがんばっているのです。
よって、日ごろの感謝を込めて、
働き者の腓腹筋にテープを貼ってあげましょう♪

1　テープを必要分だけ採寸・カット
 
貼り始めは、踵の下をくるむように
貼るため、台紙が付いたままの状態の
テープの端を5cmほど踏み、
そのまま外足膝関節のところまで
引き上げる。
終点位置の目安は「膝裏の雛」。
縦に切り込みを入れ、Y字テープを作る

2　踵にテープを固定して貼りスタート

Y字テープは「切り残り5cm」を守る。
この部分が踵の下に貼られる。
踵裏の皮膚の汗や脂をよく拭い、
この「切り残り5cm」部分をしっかり
と貼り付ける。Y字テープの両端を
左右の手にそれぞれ持って、
台紙を剥がす力だけで引き上げる。












3　25％の張力で仮置き

引き上げるときは、テンションを
加えないようにする。台紙を剥がれる
ときに自然なテンションがかかり、
これがちょうど「25％のテンション」
となるように調整されている。


そのままY宇テープをふくらはぎから
上に、軽く仮置きする。

4　足外側のテープを固定


Y字テープの足外側を「下から」貼付していく。
このとき、かならず
「爪先を上げ、アキレス腱が伸びた状態」に
保ちながら貼ることがポイント。


膝裏の皺の外側端あたりにテープ終端を
貼付する。ふくらはぎの筋肉の前側に
ある筋肉にかからぬよう注意。

5　足内側のテープを国定

やはり爪先は上げたまま、足外側と
同様に足内側テープも下から貼り
上げるようにして貼付していく。
ふくらはぎが大きく膨らんでいる部分を
両側から包み込むように貼るのがコツ。


後ろから見ると
「ふくらはぎの輪郭をなぞる」ように貼る。

6　完成

きれいに貼れているかどうか、
鏡で確認できたら、剥がれないように
さらにしっかりと固定する。貼り終わりの
終端2～3cmは、まったく伸ばさずに
そのまま「置くように」貼る。





















「今日も一日ありがと。むくまないでね」と
ねぎらいの言葉を言いながら貼ると
更に効果ＵＰです。

 次回はこのテーピングに重ね貼りする
筋膜横断テープのご紹介です。


つづく・・・





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自分で貼るキネシオテーピングシリーズ_脛腓靭帯

さて、今日は前回の続きで脛腓靭帯のキネシオテーピングです。
腓骨筋のキネシオテーピングとセットで貼ってみましょう。
キネシオテックスは縦方向には伸縮性がありますが、
横方向には伸びない構造になっています。
その特徴を利用して、足関節の底屈と背屈に
ある程度の制限を加えるのが目的となります。
とはいっても、あくまで「皮膚レベル」の
制限ですので、ガッチリ固定感は得られません。
ここは好みが分かれるところだと思います。

私は可能な限り「動かして」元の正常な状態に
戻していくテーピングの仕方を好むので、
この貼り方で不安を感じる人には重ねて2枚貼る程度で
足関節をグルグルに固めないようにしてます。

1．テープを必要分だけ採寸・カツト

キネシオテックスの台紙が付いたまま、
内くるぶしを包んだ位置から、
外くるぶしを包んだ位置までを採寸して
カットする。足部は剥がれやすいので、
テープの角を丸く切る「面取り」を行なうと
剥がれにくくなります。

2．内側くるぶしにテープを固定

足首はほぼ直角に保ったままの状態。

内側のくるぶしをすっかりカバーするように

キネシオテックスの始端をしっかりと貼って

固定する。

3．25％の張力で外側くるぶしに仮置きする

キネシオテックスの終端を、外側の

くるぶしをすっかり包む位置まで

もってきて仮置きする。

このときの張力は25％の力を加えて

引っ張る必要はなく、台紙を

剥がしながら貼れば自然と

そのテンションになる。 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

4．完成
 
足首前面をほぼ水平にカバーして
貼り上がるのが理想的な仕上がり状態。
貼り終わり「腓骨筋サポートテープ」
よりもはみ出さないように注意する。
2種類のサポートテープを同時に貼るのが
もっとも効果的な方法です。
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ここで補足ですが、3の文章で、
　「～このときの張力は25％の力を加えて
　　引っ張る必要はなく、台紙を剥がしながら
　　貼れば自然とそのテンションになる。」
 
とあります。
コレクションテーピングの講習会を受講されたことが無い方は、
「うん？　張力を25％かける指示なのに引っ張らないの？」と
疑問を感じると思います。
 
実は、キネシオテックスはセパレーター（台紙）に
10％伸張された状態で接着されています。
つまり台紙が1m10cmなら、キネシオテックスの実長は1mなのです。
 
これを踏まえて、
「25％の張力」の「25％」とは一体何を基準とした
パーセンテージなのか？
これはキネシオテックスの「伸張率」を基準とした表現です。
これがややこしい・・・
キネシオテックスの伸張率は約40％です。
 
1mのキネシオテックスは1m40cmまで伸張する
設計になっています。
この伸張した「40ｃｍ」を100％と考えると、
25％は1/4なので、40cm÷4＝10cmとなります。
つまり「25％の張力で貼ってください」とは1mの長さの場合だと、
10cmだけ引っ張って、貼ってくださいという意味なのです。
更に言い換えると、
「台紙の長さと同じになるように貼ってください」となるわけですね。
 
よって文中にある
「台紙を剥がしながら貼れば自然とそのテンションになる」という
記載の通りに貼れば、25％の張力で貼れるというわけです。
 
今後もこの「％」の表記が出てきますが、
上記の考え方で理解してください。
 
ややこしいですよねぇ～
 
つづく・・・



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自分で貼るテーピングシリーズ_腓骨筋

さて、今日は自分で貼る腓骨筋キネシオテーピングです。

Ｉ字で一本なので簡単だと思います。
一般的な内反捻挫の受傷後、ある程度
痛みが取れた時点で貼るのがいいと思います。
また完治したけれども捻挫の再発が心配で、
歩行に不安を感じる方にお奨めです。

1．テープを必要分だけ採寸・カット
貼り始めは、踵の下をくるむようにし、
外くるぶしの上をカバーして、
貼り終わりは「膝の外側の出っ張り」に被せる。
キネシオテックスを台紙が
付いたまま採寸してカットする。
「踵の下から貼ると、汗で剥がれやすい」
という人は「外くるぶしの下」からでも結構です。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2．貼りスタート
 
足首を直角に保ちキネシオテックスの
台紙を一方の端から剥がして躍裏に
しっかり貼り付け、くるぶしをカバー
しながらまっすぐ上に向かって引き上げる。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3．くるぶしの下まで固定
 
まず、くるぶしの下までをしっかり
貼り付けてしまう。
それから貼り終わりのポイントまで、
台紙を剥がしながらキネシオテックスを
引き上げる。台紙を剥がす張力が
そのまま「適正な張力」となるので、
必要以上にテンションをかけようと
しないこと。
 

4．25％の張力で仮置き

キネシオテックスの終端を貼り終わりの
ポイントである膝外側の出っ張り
（腓骨頭）に軽く置くように仮止めする。
このときテープにかかっている張力は25％となる。
まだ全体を貼り付けてはいけない。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5．足首を内側に曲げて固定
 
足裏が内側を向くように足首を曲げる
可動域いっぱいまで、足首の外側の
腱や筋肉を伸ばすことがポイント。
その状態で終端の位置を変えないように
持ち上げ、くるぶしの上を覆うように、
下方から上方に向けてしっかりテープを
貼り付けていく。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6．完成
 
仕上がりが、外くるぶしから
腓骨頭までまっすぐに
貼られているかどうかをチェック。
真っ直ぐでない場合は終端を
一度剥がして貼り直してもいいが、
終点の位置が変わらないように
注意する。
この位置が「正しい張力」の
目安となるからです。
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
「視覚的」な安定感を得るためにブラックの
テープを好まれる方もおります。
なお、文中に、
「一度剥がして貼り直してもいいが」と
ありますが、あまりおすすめしません。
一度、しっかり上から摩擦熱を加えた後に
はがしたテープは粘着力が極端に落ちるので
二度貼りはやめた方ががよいでしょう。
 
次回はこの腓骨筋テープに重ね貼りする
脛腓靭帯のサポートテープです。

つづく・・・



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自分で貼るテーピングシリーズ_半月板

さて、今日は自分で貼る半月板キネシオテーピングです。

下のイラストは半月板キネシオテーピングのみの
貼り方ですが、通常は前回の大腿四頭筋キネシオテーピングと
重ね貼りをします。順番は大腿四頭筋キネシオテーピング、
２枚目にこの半月板キネシオテーピングをお勧めします。

※図の上段が自分から見たテーピングになります。

1．テーピングの日的

膝関節の間に楔のように存在する軟骨を
半月板と呼びます。着地して捻ったり、踏み込んだときに
はずれかかったり緩んでしまうことがあります。
これが半月板損傷。
その半月板を前から軽く支えることで、不安定感を解消したり、
痛みを和らげるテーピング法です。

2．貼りスタート

20cmのテープの下5cmを残して縦中央に
切り込みを入れる。
膝を完全に伸ばした状態で膝蓋骨の下、
約5cmをスタートのポイントとする。
テープ先端を固定し、テープ裏の台紙を
剥がしながら上方に向かって引き上げるように貼る。
仮止めのためなので簡単でかまいません。

3．テンションを与えずに仮止め

5cm幅テープの上方を真ん中から

切り込みを入れる。Y字テープは右側、左側を

別々に貼るため、仮止めが必要です。

貼り始めの下端だけはしっかり押さえるが、

上方は軽く、とりあえずくっついているくらいでよい。

4．膝内側テープの固定

ここから膝を鋭角に曲げ、立て膝の状態にしてから、
両端のテープをいっぱいに伸ばしながら、
ポイントに向けてまっすぐ貼る。
ただし最後の1cmだけは、
引っ張りテンションをかけずに
皮膚の上に置いて、固定する。

5．膝外側テープの固定

内側テープと同様に、膝外側テープも
真っ直ぐポイントに向けて同様に
引っ張りながら貼る。膝蓋骨に
沿わせようと、妙に曲線的に貼ろうとしないこと。
あくまで「まっすぐに引っ張る」のがコツです。

6．完成

両側テープをしっかり固定したら完成。
曲げていた膝を伸ばすときれいに
膝蓋骨に沿いながら曲線を描いてテープが走る。たったこれだけで、半月板が安定し、
膝関節の機能を正常な状態に近付けます。


慣れれば簡単に貼れるテーピングです！
日常生活の動作で膝の軟骨は「磨り減る」というよりは、
酸素不足で組織が変性してしまうという
表現の方が正しいようです。

「酸素不足」＝「血流量が少ない」ということなので、

膝を痛めている方は安静にしているより、
可能な限り動くことが（歩くことが）、
それ以上、症状を進行させないためにも
必要なのかもしれません。

異論反論があるかもしれませんが、
膝の痛みにせよ、腰の痛みにせよ、

「動かして痛いなら、動かさないようにしよう」

ではなく、

「動かして痛いなら、動かしても痛くないような
身体の状態にもっていってあげよう」のスタンスで

患者さんと向き合うことが必要だと思います。

そんな考えに共感される方がいましたら、
ぜひキネシオテーピングをお使いください。

つづく・・・

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自分で貼るテーピングシリーズ_大腿四頭筋

自分で貼るキネシオテーピングの貼り方を

数回に分けてお伝えしたいと思います。

キネシオテーピングは自分で貼ってもある程度の

効果を期待できますので、次に来院されるまでの間、

ご自身でケアできることを患者さんに教えてあげましょう。

参考資料はTennis Journalさんが出された、

「キネシオ実践マニュアル」からのものです。

非常に見やすく、すばらしい出来だと思います。
ぜひ皆さんにもみてもらいたい！

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 




今回は膝の痛みに使われるテーピングです。
写真の上段が自分側からの視野の画像です。

1．テーピングの目的

大腿四頭筋は膝を伸ばしたり
股関節を曲げたりするための筋肉で、
踏み込んだり、体重を支えるときに強く
使われる。

この部位へのキネシオテーピングは、
疲労を抑えたり、筋肉痛予防、
ダッシュなど筋肉の反応を早くするの
に効果的です。



 
 

 
 

 2．貼りスタート

貼りのスタート点は「腰骨」の頂点とする。

テープ全長は、ここから膝蓋骨下の
すねの出っ張りまでの分を、
台紙付きのまま計り切る。

テープの下12～13cm分に、縦中央にまっすぐ
切り込みを入れる。切り込みのない部分を、
太股全面の中央に膝頭に向かって貼る。

3．膝を直角にして仮止め

大腿前面の部分は、テープ裏面の
台紙を剥がしながら、そのまま貼ります。
テープは最初から10％のテンションで
台紙に貼られているため、こうするだけで、
自然に適正テンションが与えられる。
膝を直角に曲げ、先端を軽く仮止めします。

4　膝外側テープの通過点

切り込みを入れた「Y字テープ」の
外側テープを、膝蓋骨の真下の点に
向かってまっすぐ引っ張り、
テープを伸ばしながら貼る。

5．膝内側テープの固定

内側テープも外側テープと同様に
引っ張りながら、同じポイントに
向かって真っ直ぐ引っ張りながら貼る。
貼り上がりが曲線になることを意識して、
曲線的に貼らないように注意。
真っ直ぐ引っ張れば、仕上がりは曲線に
なるので安心して貼ること。

6．完成

両側のテープを貼り終わったら、
膝を伸ばしてみる。「Y字テープ」は
ちゃんと膝蓋骨の周りを囲むように曲線的
に貼り上がっているはずです。
大腿部・膝の不安を解消するだけでなく、
反応速度を向上させるパフォーマンス
テーピングとしても効果的です。












初めての方でも、貼った後に立ち上がって
膝の調子を見てみると、なんらかの変化を
感じることができると思います。

ぜひ貼ってみてください。

つづく・・・



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