Ｉ字で一本なので簡単だと思います。
一般的な内反捻挫の受傷後、ある程度
痛みが取れた時点で貼るのがいいと思います。
また完治したけれども捻挫の再発が心配で、
歩行に不安を感じる方にお奨めです。
1．テープを必要分だけ採寸・カット
貼り始めは、踵の下をくるむようにし、
外くるぶしの上をカバーして、
貼り終わりは「膝の外側の出っ張り」に被せる。
キネシオテックスを台紙が
付いたまま採寸してカットする。
「踵の下から貼ると、汗で剥がれやすい」
という人は「外くるぶしの下」からでも結構です。
2．貼りスタート
足首を直角に保ちキネシオテックスの
台紙を一方の端から剥がして躍裏に
しっかり貼り付け、くるぶしをカバー
しながらまっすぐ上に向かって引き上げる。
3．くるぶしの下まで固定
まず、くるぶしの下までをしっかり
貼り付けてしまう。
それから貼り終わりのポイントまで、
台紙を剥がしながらキネシオテックスを
引き上げる。台紙を剥がす張力が
そのまま「適正な張力」となるので、
必要以上にテンションをかけようと
しないこと。
4．25％の張力で仮置き
キネシオテックスの終端を貼り終わりの
ポイントである膝外側の出っ張り
（腓骨頭）に軽く置くように仮止めする。
このときテープにかかっている張力は25％となる。
まだ全体を貼り付けてはいけない。
5．足首を内側に曲げて固定
足裏が内側を向くように足首を曲げる
可動域いっぱいまで、足首の外側の
腱や筋肉を伸ばすことがポイント。
その状態で終端の位置を変えないように
持ち上げ、くるぶしの上を覆うように、
下方から上方に向けてしっかりテープを
貼り付けていく。
6．完成
仕上がりが、外くるぶしから
腓骨頭までまっすぐに
貼られているかどうかをチェック。
真っ直ぐでない場合は終端を
一度剥がして貼り直してもいいが、
終点の位置が変わらないように
注意する。
この位置が「正しい張力」の
目安となるからです。
「視覚的」な安定感を得るためにブラックの
テープを好まれる方もおります。
なお、文中に、
「一度剥がして貼り直してもいいが」と
ありますが、あまりおすすめしません。
一度、しっかり上から摩擦熱を加えた後に
はがしたテープは粘着力が極端に落ちるので
二度貼りはやめた方ががよいでしょう。
次回はこの腓骨筋テープに重ね貼りする
脛腓靭帯のサポートテープです。
つづく・・・
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